ภาพ : Health.kapook
• ช่วงนี้หลายคนเริ่มหันมาใส่ใจเรื่องการอักเสบเรื้อรังของานร่างกายมากขึ้น เพราะพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ทั้งความเครียด การนอนน้อย มลพิษหรือการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล ล้วนเป็นปัจจัยที่อาจกระตุ้นการอักเสบได้..
• นอกจากการดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว เครื่องดื่มจากธรรมชาติหลายชนิดก็อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจมีส่วนช่วยลดการอักเสบได้เช่นกัน..
วันนี้ผมได้รวบรวม 7 เครื่องดื่มที่น่าสนใจมาแบ่งปันกันครับ :
ภาพ : Health.kapook
1. ชาเขียว และมัทฉะ :
❇️ ชาเขียว และมัทฉะมีสารต้านอนุมูลอิสระในกลุ่มคาเทชิน โดยเฉพาะ EGCG ซึ่งมีงานวิจัยหลายชิ้นศึกษาถึงบทบาทในการลดความเครียดจากอนุมูลอิสระ และอาจช่วยลดการอักเสบของเซลล์ได้..
✅ หากต้องการดื่มเพื่อสุขภาพ ควรเลือกแบบไม่เติมน้ำตาล นม หรือครีมเทียม..
ภาพ : Health.kapook
2. นมขมิ้นชัน (Golden Milk) :
❇️ ขมิ้นชันมีสารสำคัญคือ เคอร์คูมิน (Curcumin) ที่มีคุณสมบัติด้านการต้านการอักเสบ และต้านอนุมูลอิสระ จึงได้รับความนิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพ..
✅ สามารถชงกับนมไขมันต่ำหรือนมจากพืช โดยไม่เติมน้ำตาลก็เป็นอีกทางเลือกที่ดี..
ภาพ : Health.kapook
3. น้ำขิง :
❇️ ขิงมีสารจิงเจอร์รอล (Gingerol) ซึ่งมีส่วนช่วยลดการอักเสบ และอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องการย่อยอาหาร และทำให้ร่างกายรู้สึกอบอุ่น..
✅ เหมาะสำหรับดื่มแบบอุ่นๆ โดยไม่เติมน้ำตาล..
ภาพ : Health.kapook
4. น้ำส้มคั้นสด :
❇️ น้ำส้มคั้น 100% เป็นแหล่งของวิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ควรเลือกแบบไม่เติมน้ำตาล เพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับพลังงานเกินความจำเป็น..
✅ บางคนยังนิยมผสมขิงหรือขมิ้นชัน เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ..
ภาพ : Health.kapook
5. น้ำทับทิม :
❇️ ทับทิมมีสารโพลีฟีนอล โดยเฉพาะ Punicalagins ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ และอาจช่วยลดการอักเสบของร่างกายได้..
✅ ควรเลือกน้ำทับทิมแท้ที่ไม่เติมน้ำตาล เพื่อให้ได้รับประโยชน์มากที่สุด..
ภาพ : Health.kapook
6. สมูทตี้ผักสีเขียว :
❇️ ผักใบเขียวอย่างผักโขม เคลหรือผักกาดคอส อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ การนำมาปั่นเป็นสมูทตี้ ช่วยเพิ่มการบริโภคผักได้ง่ายขึ้น..
✅ แนะนำให้หลีกเลี่ยงการเติมน้ำเชื่อมหรือน้ำตาล
ภาพ : Health.kapook
7. น้ำบีทรูต :
❇️ บีทรูตมีสารบีทาเลน (Betalains) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีบทบาทในการลดความเครียดจากออกซิเดชัน และอาจช่วยลดการอักเสบของร่างกายได้..
✅ จะดื่มเดี่ยวๆหรือปั่นรวมกับขิง และผลไม้รสเปรี้ยวเล็กน้อยก็ช่วยให้ดื่มง่ายขึ้น..
• สรุปแล้ว เครื่องดื่มจากธรรมชาติหลายชนิดมีสารอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยสนับสนุนการลดการอักเสบของร่างกายได้ แต่การดูแลสุขภาพที่ดีที่สุดยังคงต้องอาศัยการรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และลดการบริโภคอาหารแปรรูปหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงควบคู่กันไป..
ที่มา : Health.kapook
_________________________________
💬 คำถามชวนคุยและแลกเปลี่ยนครับ : 🔺
❇️ เพื่อนๆมีเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพชนิดไหนที่ดื่มเป็นประจำหรือมีเมนูไหนที่อยากแนะนำเพิ่มเติมบ้าง ?
🥤7 เครื่องดื่มที่อาจช่วยลดการอักเสบของร่างกาย สายสุขภาพไม่ควรพลาด
ภาพ : Health.kapook
• ช่วงนี้หลายคนเริ่มหันมาใส่ใจเรื่องการอักเสบเรื้อรังของานร่างกายมากขึ้น เพราะพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ทั้งความเครียด การนอนน้อย มลพิษหรือการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล ล้วนเป็นปัจจัยที่อาจกระตุ้นการอักเสบได้..
• นอกจากการดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว เครื่องดื่มจากธรรมชาติหลายชนิดก็อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจมีส่วนช่วยลดการอักเสบได้เช่นกัน..
วันนี้ผมได้รวบรวม 7 เครื่องดื่มที่น่าสนใจมาแบ่งปันกันครับ :
ภาพ : Health.kapook
1. ชาเขียว และมัทฉะ :
❇️ ชาเขียว และมัทฉะมีสารต้านอนุมูลอิสระในกลุ่มคาเทชิน โดยเฉพาะ EGCG ซึ่งมีงานวิจัยหลายชิ้นศึกษาถึงบทบาทในการลดความเครียดจากอนุมูลอิสระ และอาจช่วยลดการอักเสบของเซลล์ได้..
✅ หากต้องการดื่มเพื่อสุขภาพ ควรเลือกแบบไม่เติมน้ำตาล นม หรือครีมเทียม..
ภาพ : Health.kapook
2. นมขมิ้นชัน (Golden Milk) :
❇️ ขมิ้นชันมีสารสำคัญคือ เคอร์คูมิน (Curcumin) ที่มีคุณสมบัติด้านการต้านการอักเสบ และต้านอนุมูลอิสระ จึงได้รับความนิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพ..
✅ สามารถชงกับนมไขมันต่ำหรือนมจากพืช โดยไม่เติมน้ำตาลก็เป็นอีกทางเลือกที่ดี..
ภาพ : Health.kapook
3. น้ำขิง :
❇️ ขิงมีสารจิงเจอร์รอล (Gingerol) ซึ่งมีส่วนช่วยลดการอักเสบ และอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องการย่อยอาหาร และทำให้ร่างกายรู้สึกอบอุ่น..
✅ เหมาะสำหรับดื่มแบบอุ่นๆ โดยไม่เติมน้ำตาล..
ภาพ : Health.kapook
4. น้ำส้มคั้นสด :
❇️ น้ำส้มคั้น 100% เป็นแหล่งของวิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ควรเลือกแบบไม่เติมน้ำตาล เพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับพลังงานเกินความจำเป็น..
✅ บางคนยังนิยมผสมขิงหรือขมิ้นชัน เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ..
ภาพ : Health.kapook
5. น้ำทับทิม :
❇️ ทับทิมมีสารโพลีฟีนอล โดยเฉพาะ Punicalagins ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ และอาจช่วยลดการอักเสบของร่างกายได้..
✅ ควรเลือกน้ำทับทิมแท้ที่ไม่เติมน้ำตาล เพื่อให้ได้รับประโยชน์มากที่สุด..
ภาพ : Health.kapook
6. สมูทตี้ผักสีเขียว :
❇️ ผักใบเขียวอย่างผักโขม เคลหรือผักกาดคอส อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ การนำมาปั่นเป็นสมูทตี้ ช่วยเพิ่มการบริโภคผักได้ง่ายขึ้น..
✅ แนะนำให้หลีกเลี่ยงการเติมน้ำเชื่อมหรือน้ำตาล
ภาพ : Health.kapook
7. น้ำบีทรูต :
❇️ บีทรูตมีสารบีทาเลน (Betalains) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีบทบาทในการลดความเครียดจากออกซิเดชัน และอาจช่วยลดการอักเสบของร่างกายได้..
✅ จะดื่มเดี่ยวๆหรือปั่นรวมกับขิง และผลไม้รสเปรี้ยวเล็กน้อยก็ช่วยให้ดื่มง่ายขึ้น..
• สรุปแล้ว เครื่องดื่มจากธรรมชาติหลายชนิดมีสารอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยสนับสนุนการลดการอักเสบของร่างกายได้ แต่การดูแลสุขภาพที่ดีที่สุดยังคงต้องอาศัยการรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และลดการบริโภคอาหารแปรรูปหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงควบคู่กันไป..
ที่มา : Health.kapook
_________________________________
💬 คำถามชวนคุยและแลกเปลี่ยนครับ : 🔺
❇️ เพื่อนๆมีเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพชนิดไหนที่ดื่มเป็นประจำหรือมีเมนูไหนที่อยากแนะนำเพิ่มเติมบ้าง ?